Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Mengambil, meletakkan, serta membungkuk … semua gerakan yang meningkat secara drastis segera setelah memiliki bundel kegembiraan Anda. Kami menyukai bit kami, serta kami suka memegang setiap kemungkinan yang kami dapatkan. Bahkan, beberapa hari pertama, kita harus bekerja hanya untuk waktu yang jauh dari pengunjung serta “pemegang bayi”. Satu hal yang tidak kami kenali adalah persis berapa banyak massa otot yang tidak kami manfaatkan sebelum saatnya untuk menahan 8lb Munchkin. Nah, mari kita lihat beberapa latihan yang dapat Anda lakukan sebelumnya, selama, serta setelah kehamilan untuk membantu Anda menyiapkan tubuh Anda untuk penambahan baru yang luar biasa.https: //apis.google.com/js/plusone.js
Latihan serta waktu:
Sebelum latihan kehamilan:
“Sebelumnya” adalah ketika Anda bertahun -tahun keluar dari mencoba, berbicara tentang mencoba, serta benar -benar berusaha untuk hamil. Latihan ini bisa menjadi yang paling intens karena Anda tidak memiliki bayi yang perlu diperhatikan, hormon Anda berada pada tingkat yang hebat, serta tubuh Anda dapat memulihkan diri lebih baik tanpa sedikit kacang mengambil sebagian besar nutrisi Anda. Sebelumnya adalah waktu untuk “mengangkat berat”. Kebanyakan wanita percaya bahwa, jika mereka mengangkat berat, mereka akan menjadi besar. Ini adalah mitos yang sangat khas di antara komunitas latihan. Wanita memiliki sebagian kecil dari testosteron yang dimiliki pria itulah sebabnya mereka tidak dapat menumbuhkan massa otot seperti pria. Anda ingin mencoba mengangkat 3 hari per minggu dengan 24-48 jam di antara hari angkat berat. Lakukan setiap latihan 4 set 8-10 repetisi untuk mengembangkan kekuatan. Jika Anda mendapatkan 12 repetisi, jangan hitung set, tingkatkan berat badan serta coba lagi. Jika Anda mendapatkan 10 repetisi, hitung set, serta lanjutkan. Lakukan berat ini sampai Anda bisa mendapatkan 3 set 12 repetisi, lalu naikkan berat badan. Juga, kerja otot terbesar pertama (paha depan, paha belakang) serta otot terkecil terakhir (bisep, lengan bawah).
Selama latihan kehamilan:
“Selama” mengacu pada 9 bulan bahwa Anda menumbuhkan kacang bit itu. Ini adalah periode latihan yang paling hati -hati. Selama waktu ini, Anda ingin mengangkat jauh lebih ringan dari pada tahap “sebelum”. OB Anda akan mendorong Anda dengan tepat berapa banyak yang dapat Anda angkat, namun kebijakan praktis yang hebat adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan 20-30 repetisi selama 2 set. Itu tidak akan hampir sama intensnya pasti akan membantu menjaga ketahanan berotot Anda tetap tinggi. Masih bertujuan untuk mengangkat 3 hari seminggu, serta melakukan banyak sekali berjalan setiap hari untuk memastikan bahwa daya tahan kardiovaskular Anda sangat bagus untuk tenaga kerja serta postpartum.
Latihan postpartum:
“Postpartum” mengacu pada 3-4 bulan pertama setelah kelahiran bayi Anda. Ini adalah waktu di mana Anda ingin mengembangkan intensitas Anda kembali. Mulailah mengangkat sedikit lebih berat setiap hari serta perkembangan berat berat yang Anda lakukan sebelum kehamilan. Berjalan lebih awal adalah metode yang sangat baik untuk mengembangkan daya tahan Anda kembali serta bersiaplah untuk kembali ke gym. Kembangkan sebanyak mengangkat berat serta pekerjaan untuk mendapatkan 4 set 8-10 repetisi lagi.
Latihan:
Squat Kembali:
Manfaat:
Meningkatkan stamina untuk berdiri dari posisi jongkok.
Meningkatkan keserbagunaan selama posisi jongkok (bermain dengan bayi, memilih mainan, dll)
Meningkatkan stabilitas sendi pinggul sambil memilih bayi atau item ke atas.
Tempatkan barbel di perangkap atas, serta kaki membawa lebar terpisah. Turunkan tubuh Anda sambil menjaga batang tetap di atas kaki Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus mematuhi garis jari kaki Anda tanpa mengatasinya.
Lift kaki lurus:
Manfaat:
Mengurangi rasa sakit di punggung bawah
Meningkatkan stamina dalam hamstings, glutes, serta punggung bawah
Tingkatkan kekuatan postural
Meningkatkan keserbagunaan di punggung bawah serta hamstring
Pegang barbel di depan Anda dengan lengan lurus. Dengan kaki membawa lebar terpisah serta punggung yang benar -benar lurus (menjaga punggung atas tertekuk serta punggung bagian bawah di lengkungan khas), perlahan -lahan turunkan bar dengan hati -hati di depan lutut Anda, agak menekuk lutut Anda serta meniup bar ke atas batang Segera setelah Anda merasakan peregangan. Fokuskan “pemerasan” Anda pada hamstings Anda dan juga glutes. Aktifkan lat Anda untuk menjaga bilah sedekat mungkin dengan Anda.
Lat Pull Downs:
Manfaat:
Meningkatkan stamina di punggung atas
Mendorong postur tubuh yang bagus sambil memegang bayi dan juga berdiri untuk waktu yang lama
Menggunakan mesin tarik lat, pegang batang dengan tangan di atas batang sebagaiserta tarik bar langsung ke dada Anda. Langkah dari A ke B dalam satu gerakan langsung. M mematraan siku di belakang Anda serta menangkap bilah membawa Anda bersama -sama di bagian bawah gerakan. Perlahan biarkan bar kembali ke pengaturan mulai serta mengulangi.
Tekan bahu:
Manfaat:
Meningkatkan daya tahan untuk menahan waktu yang lama.
Meningkatkan stamina untuk memilih naik serta memeluk bayi
Memegang dumbel, meningkatkan lengan tepat di atas kepala ke atas sampai mencapai titik terbesar. DB lebih rendah kembali ke level dagu serta naikkan kembali DB.
Bicep Curls:
Manfaat:
Tingkatkan stamina untuk menahan bayi serta hari -hari yang panjang menyusui.
Memegang DB di masing -masing tangan, siku di sisi Anda, serta lengan langsung ke bawah tekuk lengan Anda di siku Anda. Angkat DBS ke payudara Anda serta perlahan -lahan turun ke bawah.
Curls lengan:
Manfaat:
Kekuatan untuk memilih dan menggendong bayi
Memegang barbell atau dumbbell, dengan lengan langsung ke bawah, keriting pergelangan tangan Anda sampai Anda merasa tegang di lengan Anda. Ini adalah latihan yang sangat terisolasi, namun latihan akan sangat bermanfaat.
Terkait Game Youngsters gratis terbaik untuk dimainkan dengan bit Anda
Ini dia, ibu !! Serangkaian latihan yang sangat baik untuk dikerjakan sebelum, selama, serta setelah kehamilan untuk membantu mempersiapkan Anda untuk dunia pengasuhan anak. Saya harap assist ini mempersiapkan Anda atau mengejar Anda. Silakan tinggalkan komentar atau masalah di bawah ini.
Tautan ke posting ini: latihan untuk mempersiapkan Anda Bit Bit Bit Anda.
0/5
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan