berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Sebagai ibu baru, atau ibu dari anak kecil, apakah Anda pernah menangkap diri Anda makan sandwich PB & J anak Anda, serta menyebutnya makan siang, karena Anda sedang membersihkan dari Tornado makan siang? Atau Anda menunggu baik dengan sabar dan “hangrily” di garis carpool di institusi serta mengenali Anda benar-benar bahkan belum makan makanan asli hari itu? Kadang-kadang ibu AS cenderung menaruh kebutuhan kita sendiri di burner belakang, bahkan jika mereka sangat membutuhkan fundamental, seperti Anda tahu, baik, makanan.
Saya Lindsey Mathews, atau Fitness Instructor Lindsey, Kepala Instruktur Kebugaran serta ahli gizi untuk IdealFit, bisnis yang telah merancang sedian suplemen untuk wanita di setiap tingkat kebugaran. Saya adalah Pencipta 15 hari dalam bentuk kesulitan tubuh dan juga 6 minggu dalam bentuk tantangan tubuh. telah menjadi instruktur kebugaran serta ahli gizi selama lebih dari 10 tahun, seorang pesaing tokoh berkualifikasi nasional, serta pasangan serta ibu dari 3 anak, saya mengerti bagaimana rasanya sibuk dengan anak-anak, serta memiliki saya Kesehatan dan kesehatan sendiri serta tujuan nutrisi agak sedikit karena tuntutan keibuan maupun kehidupan rumah tangga. Namun sepanjang tahun saya telah menemukan beberapa teknik yang bekerja untuk saya, yang membantu menjaga nutrisi saya pada titik sehingga kesehatan dan kesejahteraan saya serta tujuan kebugaran fisik dapat tetap bergerak, bahkan ketika kekacauan kehidupan khas terjadi di sekitar saya.
Biarkan saya lebih spesifik – apakah Anda mengerti protein adalah yang paling penting serta vital macronutrient (makro) yang bisa kita makan? Ini adalah bagian penting dari setiap sel di tubuh kita. Rambut serta paku terbuat terutama dari protein, selain otot, tulang, kulit, tulang rawan, serta darah bahkan; Ini membantu pekerjaan perbaikan serta mengembangkan jaringan, sangat penting untuk membuat enzim serta hormon. Kita juga dapat menggunakan urutan protein antibodi untuk menentukan apakah kita kehabisan asam amino serta tumbuh lebih banyak antibodi untuk menjaga kita pada kesehatan yang ideal. Juga, sesuatu yang wanita kita paling mungkin paling tertarik, itu membuat kita ramping maupun dalam upaya penurunan berat badan kita dengan menjaga metabolisme kita berpendapat maupun bangunan otot. Dan, tidak seperti lemak serta karbohidrat, tubuh kita tidak menyimpan protein, sehingga tidak dapat menggambar cadangannya ketika perlu pasokan baru. Jadi masuk akal bahwa itu harus menjadi makronutrien yang paling kita fokuskan dalam meningkatkan diet kita untuk kesehatan dan kesehatan yang tahan lama serta kebugaran fisik (terutama jika Anda seorang ibu baru yang menyusui sebanyak mungkin Protein tambahan sebagai bagian dari kalori tambahan yang diperlukan untuk menyediakan bayi Anda).
Tetapi ibu AS terkadang mengalami kesulitan mendapatkan protein yang cukup ke dalam diet kita. Sangat mudah untuk melihat protein sebagai tidak nyaman atau membutuhkan banyak persiapan – Anda harus memanggang unggas atau berebut atau merebus telur – banyak waktu yang perlu dimasak untuk dimakan. Namun saya memiliki beberapa tips bagi Anda untuk membuatnya sederhana (dan enak!) Untuk mendapatkan protein itu.
Rencanakan makanan di sekitar protein
Alih-alih meraih segenggam keripik atau kerupuk, atau mencelupkan sendok ke dalam toples selai kacang, jadikan diri Anda pertama kali memilih protein untuk makan. serta kemudian, pasangkan dengan karbohidrat dan / atau lemak. Cari tahu sumber-sumber protein pilihan Anda, apakah itu ayam, bubuk protein, ikan, yogurt Yunani, keju cottage, dll., Seperti halnya mereka di tangan untuk meraih kapan saatnya makan. Anda dapat memasangkan daging dengan sayuran serta nasi atau kentang, membuat protein shake dengan beberapa buah serta bayam, atau menambahkan buah ke yogurt serta keju cottage. Jika Anda membutuhkan konsep yang lebih inovatif untuk resep yang diisi protein, periksa buku ini – resep di dalamnya adalah beberapa favorit saya! Apa pun yang Anda lakukan, jangan terpikat untuk meninggalkan protein. Ini akan membuat Anda tetap penuh sampai makan berikutnya serta menyediakan tubuh Anda bahan bakar yang dibutuhkan untuk mencapai semua fungsi penting yang saya sebutkan sebelumnya, serta membuat Anda bersandar.
Menyiapkan makanan untuk ambil serta pergi
Anda mungkin memiliki yang diyakini “baik itu adalah konsep yang fantastis untuk merencanakan makanan di sekitar protein, namun perencanaan sulit ketika saya membutuhkan untuk mengambil serta pergi.” Saya benar-benar mengerti. Saya makan makanan saya lebih jauh dari rumah daripada yang saya lakukan di rumah. Sayangnya ketika kami mencoba untuk online gaya hidup sehat, kadang-kadang itu memang perlu perencanaan. Namun ketika Anda dapat bugar dalam waktu waktu persiapan, itu membuat sisanya mudah! Saya mengambil satu hari atau lebih seminggu untuk menyiapkan beberapa protein yang dapat diintegrasikan dengan karbohidrat lain serta lemak sepanjang minggu untuk makanan cepat saya sendiri. Dan, senjata trik pilihan saya yang tidak memerlukan persiapan, Protein Ideallean selalu di dapur saya, dompet, serta kendaraan untuk makan cepat maupun sederhana. Jika saya sedang bepergian, saya hanya mencampurnya dengan air atau susu serta meminumnya saat membuat kue beras. Saya dapat melakukan itu sementara saya membawa anak-anak saya ke institusi atau menonton pertandingan olahraga mereka serta menyediakan saya 20g protein berkualitas tinggi tinggi dengan rasa yang cukup lezat.
Makan lebih kecil, lebih teratur
Ketika saya membantu klien saya mencoba untuk mengalihkan diet mereka untuk memasukkan lebih banyak protein, kekhawatiran yang saya dengar banyak adalah sulit untuk mengambil protein dalam jumlah yang lebih tinggi. Beberapa orang tidak suka banyak daging, atau mereka merasa seperti itu bisa menjadi banyak makanan untuk duduk. Saya selalu menyarankan makan makanan yang lebih kecil dan lebih teratur, untuk memastikan bahwa makan lebih banyak protein tampaknya tidak terlalu menakutkan. Anda dapat makan beberapa orak-arik telur untuk sarapan, protein shake untuk camilan tengah pagi, sandwich kalkun untuk makan siang, mungkin beberapa yogurt Yunani untuk camilan sore, serta beberapa unggas panggang untuk makan malam. Tak satu pun dari persyaratan porsi untuk menjadi besar, namun Anda masih memicu tubuh Anda dengan sedikit protein sepanjang waktu.
Terkait pekerjaan metode Anda sebanyak resolusi tahun baru Anda
Makan lebih banyak protein untuk hasil terbaik
Jadi, ibu yang sehat, mengambil kesulitan saya serta menemukan metode yang bekerja bagi Anda untuk mendapatkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda. Anda akan merasa lebih kuat, lebih puas, lebih ramping, serta siap untuk mendominasi hari-hari Anda yang sibuk maupun yang menuntut. Tidak apa-apa bagi kita untuk menempatkan waktu sedikit serta upaya ke dalam kebutuhan kita sendiri, untuk memastikan bahwa kita dapat berada di terbaik kita dalam membantu yang disukai kita dengan mereka.
Tautkan ke posting ini: Cara untuk Mamas Hektic untuk mendapatkan lebih banyak protein ke dalam diet mereka
0/5.
(0 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan