Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan
Jika Anda orang tua, Anda mungkin pada suatu titik mengalami kelelahan parenting. Akhir pekan Anda jauh dari pekerjaan dapat dipenuhi dengan kegiatan untuk anak-anak Anda dari permainan olahraga, untuk bermain teman, dan bahkan Sekolah Minggu. Antara semua itu bisa menjadi kebuntuan yang Anda miliki dengan 2 tahun melempar tantrum temperam, dan negosiasi tentang cara membuat anak-anak Anda tidur.
Jika Anda bekerja sepanjang minggu, sepertinya Anda tidak pernah mendapatkan momen untuk mengalihkan otak dari pekerjaan, dan jika Anda tinggal di rumah ibu, itu bisa terasa seolah-olah Anda sedang mengerjakan panggilan 24 / 7. Pada titik tertentu, penumpukan tanggung jawab pengasuhan dapat membuat kita menabrak dinding. Banyak orang tua sekarang memiliki tekanan internal ini untuk menjadi pahlawan super dan untuk melakukan semuanya. Jadilah bos dan orang tua pada saat yang sama saat memasak setiap kali makan sepanjang minggu dan tetap bersosialisasi di malam hari. Semua tekanan dan tanggung jawab ini dapat membuat Anda merasa kehilangan pikiran Anda.
Parenting burnout nyata, tetapi begitu juga layanan untuk membantu Anda menemukan saldo Anda. Untuk membantu Anda mengatasi ketegangan yang berasal dari pengasuhan, saya menguraikan tanda-tanda bahwa Anda dapat mengalami kelelahan, dan bagaimana cara memperbaikinya.
Kehilangan kemampuan Anda berkonsentrasi: secara khusus pada tugas kerja seperti dulu. Ketika Anda mengalami Burnout – ini dapat berubah menjadi ketegangan kronis yang dapat mengakibatkan kurangnya kejernihan mental dan masalah kognitif lainnya.
Kehilangan kontrol: Perasaan seolah-olah Anda memiliki nol kendali atas hasil apa pun, dan praktis seolah-olah Anda tidak pernah mengatakan dalam apa yang terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Merasa seolah-olah Anda tidak pernah melakukan cukup: antara naluri pengasuhan Anda sendiri dan semua yang Anda baca dalam artikel, Anda mungkin merasa selalu ada beberapa bentuk parenting baru yang tidak Anda dapatkan dengan benar.
Kurangnya perasaan tercapai: merasa seolah-olah Anda tidak membuat kemajuan dengan tujuan hidup Anda sendiri di luar menjadi orang tua.
Kehilangan energi: Merasa seolah-olah Anda tidak pernah memiliki energi untuk bersosialisasi, atau jarang mengalami energi sama sekali. Kelelahan konstan adalah tanda burnout yang sangat jelas – dan itu bisa menjadi perpaduan kelelahan fisik, mental dan emosional.
Tidak pernah merasa dihargai: Parenting bisa menjadi pekerjaan tanpa pamrih. Ini bisa membuat Anda merasa seperti Anda diambil karena diberikan atau bahwa semua upaya Anda tidak dikenali.
Tidak ada ruang untuk perawatan diri: tidak membuat perawatan diri atau “saya” prioritas.
Iritabilitas dan frustrasi: Merasa sangat mudah tersinggung dan mengalami temperamen pendek dengan anak-anak dan pasangan Anda.
Langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membalikkan Burnout Anda:
Jangan berusaha untuk kesempurnaan: berusaha menjadi ideal dalam segala hal merusak diri sendiri dan membuat diri Anda gagal. Anda mungkin selalu merasa seperti tidak pernah melakukan hal-hal dengan cara terbaik, dan tidak apa-apa. Banyak dari kita menempatkan fokus seperti itu ideal karena kita takut gagal sebagai orang tua. Sebaliknya, fokuslah untuk melakukan yang terbaik
Memprioritaskan kesejahteraan mental dan fisik Anda: Pastikan Anda membuat tidak negosibel sepanjang hari seperti membuat waktu untuk berolahraga, makan makanan padat nutrisi, dan cukup tidur. Juga istirahat sepanjang hari kerja untuk berjalan-jalan di sekitar blok, atau berdiri untuk meregangkan kaki Anda.
Beristirahat: Biasanya ketika Anda mengalami Burnout – Anda terlalu banyak bekerja, terlalu tinggi, dan mencapai kapasitas mental Anda. Mungkin terdengar menakutkan untuk istirahat ketika tampaknya tidak pernah berakhir tugas orangtua, tetapi hasilnya dapat membuat dampak signifikan pada membalikkan perasaan terbakar Anda. Meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk kelas yoga cepat untuk mengatur ulang pikiran Anda, melepaskan tanggung jawab dapat membantu Anda kembali ke pola pikir pengasuhan Anda dengan lebih banyak kepercayaan diri dan kejelasan. Ini juga bisa menjadi waktu yang ideal untuk menemukan kembali gairah dan kreativitas Anda. Mintalah pasangan Anda memandang anak-anak saat Anda benar-benar bebas untuk kelas atau bahkan menyewa pengasuh jika Anda ingin terhubung dengan pasangan Anda di malam hari.
Dengarkan tubuh Anda: Ketika Anda merasa lelah secara mental atau fisik, istirahatlah. Jangan mencoba menyalakan dan bekerja melalui sinyal-sinyal ini, tubuh Anda memberi Anda. Jika Anda mengalami sakit kepala atau sakit perut, ini bisa berupa manifestasi dari stres.
Terorganisir: Dengan menempatkan beberapa manajemen waktu dan sistem manajemen proyek, hari Anda dapat menjadi lebih terstruktur yang dapat mengakibatkan perasaan stres yang konstan. Saya tahu itu sulit untuk mengikuti routinEs ketika anak-anak memiliki kebutuhan yang konsisten sepanjang hari yang dapat berubah tiba-tiba, tetapi memiliki semacam bantuan dapat membantu Anda merasa jauh lebih disatukan.
Dengan saran-saran ini Anda dapat lebih memahami cara mengenali ketika Anda mengalami Parenting Burnout, dan bagaimana membalikkannya! Apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk mengatur ulang pikiran Anda dan membawa lebih banyak keseimbangan untuk hidup Anda?
Tentang Penulis: Dr. Tenisha White
Tanda-tanda terkait yang Anda alami kelelahan berlebihan
Tenisha White adalah psikolog medis di ClarityChi.com. Pada tahun 2005 ia memperoleh gelar master pertamanya dalam konseling kesehatan mental di Loyola University New Orleans. Pada tahun 2010 Dr. White kembali ke rumah kepada Chicago untuk mengejar gelar doktor di Chicago School of Profesology Psychology di mana ia memperoleh gelar Master Kedua dalam Psikologi Medis dan Gelar Doktor dalam Psikologi Medis pada tahun 2016.
White memiliki pengalaman dalam menawarkan terapi individu, keluarga, pasangan dan kelompok untuk berbagai individu dengan latar belakang yang beragam. Area Fokus Medis Dr. White meliputi masalah penyesuaian, gangguan suasana hati dan kecemasan, masalah akademik, masalah keluarga, masalah hubungan dan masalah perilaku. Dia memiliki dedikasi untuk terlibat dalam komunitas dan telah menawarkan lokakarya untuk program dan pengusaha masyarakat, yang meliputi manajemen ketegangan, resolusi konflik, meningkatkan keterampilan komunikasi, memahami depresi dan mengembangkan keterampilan koping yang efektif.
5/5.
(1 ulasan)
Berbagi adalah peduli!
Membagikan
Menciak
Membagikan